cwiczenia na

PLECY: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10kg równolegle do ciała 3x10 prostopadle do ciała 3x10 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x10 z dwoma hantlami 3kg RAMIONA: 1. UGINANIE RAMION Z HANLAMI STOJAC PODCHWYTEM 3x12 hanle 2x3kg 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

Darek62 Dlaczego od czubka głowy czy czoła, a nie od klatki ? Czy ktoś jest w stanie mi to wyjaśnić ? Można od klatki, ale przy bardzo szerokich chwytach może okazać się kontuzjogenne - osobiście zaś uważam, że praca połowiczna (na górnym zakresie ruchu tego ćwiczenia) jest bardziej efektywna. Ostatecznie sam musisz ocenić -MJ- BTW, czy dips to [...]

Czytałem, że połączenie klata + triceps jest ok. Triceps jest wstępnie zmęczony po seriach na klatę a później robi się ćwiczenia typowo na triceps. Co złego w takim połączeniu? A braki na drugi dzień po plecach w czym kolidują? Przecież ćwiczenia na barki robię w pozycji wyprostowanej, nie angażuję mięśni pleców, chyba, że do uczymania pionu... A [...]

Po Prostu chce spróbować czegoś innego co do Lafaya jestem bardzo zadowolony polecam ten program ale jakoś nie potrafiłem się przy nim porządnie namęczyć i moja motywacja prysła fak ze po ćwiczeniach byłem nieco zmęczony ale szybko odzyskiwałem siły i nie odczuwałem zmęczenia a ćwiczenia na nogi mnie dobijały bardzo mi nużyły czas i postanowiłem [...]

No to tak właśnie planuję, ale nie wiem za bardzo jakie cwiczenia, z jakim obciążeniem czy może bez. W Internecie znalazłam sporo sprzecznych i informacji, sama nie umiem ich zweryfikować. Przykładowo: czy robiąc cwiczenia na odwodzenie nóg w 3 seriach po 10 powtórzeń 3-4 razy w tygodniu, przy diecie wegetariańskiej to będzie się trzymać kupy i [...]

Cześć, znowu ja z zapytaniem. Nie boli was kark po dłuższej gilotynie? OStatnio mnie kolega tak trzymał z kilka minut i mam, co tu dużo mówić - cholerne zakwasy! Jakie są ćwiczenia na tę partię?

[...] nie ma,brak jest dynamiki i mocy. Myślę ,że Knife spokojnie zrobi to ćwiczenie 10-15 razy bez zadnych przygotowań...:) Tez mam obecnie problem z odpowiednim drazkiem to tego cwiczenia,na siłowni kompletnie sie nie nadaje-jest przy scianie i jest za malo miejsca.Ale zrobie własny w terenie-wiadomo- tez obecnie jestem kandydatem-dawno tego nie [...]

Jeśli chodzi o kontuzję o której wspomniałem, to skutki skoku do wody z dużej wysokości prawa ręka nie wytrzymała naporu wody, skutek zniesienie lordozy odcinka szyjnego, tydzień na wyciągu później wielokrotne nawroty kontuzji odcinka szyjnego, do chwili nauczenia się zakresu bezpiecznych obciążeń. dziś po około 20 latach nadal muszę uważać na [...]

Próbuję rozszyfrowac ta rozpiskę . Czy te wszystkie ćwiczenia powtarzasz na każdym treningu ? Jeśli tak to napewno nie jest to dobry cykl na siłę ,tym bardziej taki długi.Ciągi powinny wystarczyć najwyżej raz,dwa razy w tygodniu,nogi dwa razy ,w tym raz ciężko a raz lżej.Ławka może być trzy razy ale poniedziałek i środa ciężko a piątek lżej. I [...]

[...] na poczatku robic po jednym cwiczeniu i jednej serii na kazda partie (wiem klata i barki mam po 2 ale na troche inne aktony). Wiem ze przedramiona sa cwiczone tez w innych cwiczeniach ale denrwuja mnie moje cienkie przedramiona dlatego dodalem cwiczenie specjalnie na nie. Dokladac cwiczen/serii do bicepsow i tricepsow w moim 1-szym HST raczej [...]

:) Nogi, plecy to największe partie mięśniowe, odpowiednie ćwiczenia na te wielkie partie = silna odpowiedź hormonalna organizmu na ten bodziec

[...] dzielonego:). Autor HST zaleca zwyklym ludziom bez aspiracji kulturystycznych robienie jak najmniejszej liczby cwiczen. Mowi, ze lepiej jest oprzec swoj plan na kilku cwiczeniach najlepszych na dana grupe miesniowa i poprostu robic wiecej serii. No ale to Twoj wybor. Czytaj raczej tematy typu - plan do oceny. Ni ema innej rady. Musisz [...]

ma byc oszukane przysiady trzeba bylo jednak kontynuowac ale za malo info co do nowego cwiczenia na smith maszynie chociaz? chce detali

Plan ogólnie nie jest zły choć zamiast tych wyprostów na maszynie w dniu treningowym B warto by było dać jakieś lepsze ćwiczenia jak na przykład przysiad bułgarski czy wykroki. Będą zdecydowanie lepszym rozwiązaniem niż wyprosty na maszynie. Dodatkowo pozmieniaj kolejność ćwiczeń czyli zaczynaj od największych partii czyli nóg i grzbietu jako [...]

PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIE PT---BARKI + NOGI + BRZUCH (nogi daj przed barki) Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3 x 10 - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 x 10 - rozpietki - 3 x 10 (po co znowu rozpiętki? daj wyciskanie hantelek lub sztangi na skosie w góre i dał bym w każdym ćwiczeniu z chociaż [...]

jurysdykcja mozemy się wymienić ja Ci dam trochę mięśni z nóg a ty z rąk bo zerknęłam na pierwsze strony ze zdjęciami i masz bardzo ładnie barki zarysowane :) chyba mnie gdzieś przewiało bo straszny ból szyi :-( TRENING 3x10 B 1MC na prostych nogach 48/50/50x8 2.wykroki chodzone ze sztangą28/30/32 3.podciąganie na drążku szerokim nachwytem10( z [...]

TRENING 1.przysiady 40/43/43 2.wiosłowanie sztangą 35/38/40 3.wyciskanie sztangielek ławka poziomo 15/16/16x9 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5/7/7 5.wyciskanie sztangi wąski chwyt 30/33x8/33x6 6.podciąganie na drążku podchwytem 3sama7 z pomocą/2sama/3sama 7.wznosy na łydki 15/16/16 + ćwiczenia na brzuch MISKA [...]

Nie ten dzial, przenosze do Odchudznia. Druga sprawa, dieta karmiacej mamy musi byc urozmaicona i nie moze byc to dieta odchudzajaca. Ile karmisz juz piersia? Jak spada twoja waga dotychczas? Ile przytylas w ciazy? Jezeli bedziesz przestrzegac zasad zdrowego jedzeni, nie objdac sie jesc urozmaicenie, ograniczysz do minimum slodycze (choc lepiej je [...]

Na masie ćwiczę raz, na redukcji 2. Na każdym treningu po 12 serii. Ćwiczenia na stricte na brzuch to tylko dodatek. Tak na prawdę brzuch najbardziej pracuje przy siadach i ciągach.

Witam. Moja propozycja wygląda następująco: Dzień 1 Mięśnie klatki piersiowej i brzucha. 1Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 5 serii po 5 powtórzeń - po 4/5 tyg dodać 1 serię więcej. 2Unoszenie tułowia leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń (gdy dojdzie do 5 powtórzeń w ostatniej serii to dodać ciężar o 2,5kg, to samo tyczy się klatki piersiowej) [...]